Adeus dores nas costas! Após horas dirigindo seu carro, provavelmente o resultado no final do dia será um grande desconforto nos músculos do pescoço, coluna cervical e região lombar, estruturas mais afetadas em situações de tensão. Mas o incômodo não precisa fazer parte dessa rotina. Fisioterapeutas garantem que é possível se livrar da dor com alguns exercícios de fácil execução enquanto estiver parado no congestionamento. Você nem precisa carregar bolinhas, utensílios para massagem e outros objetos que possam aliviar a tensão muscular! Karla Dames, fisioterapeuta mestranda em fisiopatologia clínica e experimental pela Faculdade de Ciências Médicas da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), lembra que o uso de objetos nessa hora pode desviar a atenção do trânsito. Movimente-se O alongamento dos músculos do pescoço e da coluna garante bons resultados contra as dores no corpo. Karla dá as dicas: - A primeira dica é realizar um alongamento cervical. “Faça flexões laterais com movimento do pescoço. Alterne entre a esquerda e a direita mantendo a posição por 20 segundos (em cada lado)”, orienta a fisioterapeuta. Isso relaxa e alivia a tensão sobre os músculos, segundo ela. “Recomendo o alongamento sempre que possível e em qualquer lugar. Ajuda bastante em situações estressantes”, enfatiza. - Para deixar seu pescoço sem dores, Dames recomenda outro movimento. Leve o queixo em direção ao peitoral e depois volte com a cabeça para trás. “Faça três séries de dez flexões”, recomenda, lembrando que o banco precisa estar alinhado corretamente. “A coluna deve ficar toda encostada no banco. A angulação do assento deve estar um pouco maior do que 90º (mais ou menos entre 100º e 105º). O ângulo reto é a posição de maior impacto para a coluna”, alerta. - A região lombar também precisa ser alongada. “Se puder, alivie o pé do pedal para flexionar o quadril, dobrando o tronco em direção ao volante por 20 segundos. Outra dica é flexionar a coxa em direção ao tronco”, sugere. A fisioterapeuta explica que a primeira opção pode ser mais fácil de realizar e ambas são grandes soluções contra as dores. Contudo, os benefícios da segunda dica são ainda maiores. “A circulação melhora ao mover a perna em direção ao tronco e evita inchaços nos membros inferiores”, explica. Fique leve Para relaxar, Dames recomenda chegar um pouco para a ponta do banco e impulsionar o ombro para trás para alongar a musculatura do peitoral. “Como se fosse um leve espreguiçamento”, ilustra a fisioterapeuta. “O movimento mantém a articulação do ombro lubrificada e relaxa em momentos tensos”, conclui.